¿Tienes flatulencias? Descubre cómo evitar los gases estomacales
04-12-2025
¿Alguna vez te has preguntado qué sucede con el gas en nuestro sistema digestivo? Aunque pueda parecer incómodo o extraño, el gas en el estómago o intestino, es una parte natural del proceso digestivo y cumple funciones importantes.
El sistema digestivo puede contener hasta 200 mL de gas en diferentes partes: el estómago, intestino delgado, colon ascendente, colon transverso, colon descendente y colon distal (en la pelvis). Sin embargo, el movimiento del gas en el intestino es un proceso complejo y cambiante.1
El volumen de gas en el intestino depende del equilibrio entre la cantidad que entra y la que sale, es decir, el gas entra por tragarlo, reacciones químicas, fermentación por las bacterias y difusión desde la sangre y la salida del gas que puede ocurrir mediante eructos, fermentación bacteriana, absorción en la sangre y eliminación por medio de flatulencias.1
El más abundante es el nitrógeno, que representa hasta el 90 % del gas intestinal. La mayor parte del nitrógeno proviene del aire que tragamos, aunque también parte se difunde desde nuestra sangre.2
La fermentación de carbohidratos no digeribles, como la fibra, produce casi todo el hidrógeno y el dióxido de carbono en el gas. Por otra parte, en aquellas personas que tienen dificultad para digerir la lactosa, la fermentación de esta sustancia también contribuye.2
¿Por qué los gases causan tanto malestar?
Las personas liberan entre 10 y 20 veces gases o flatulencias al día, y la mayoría de quienes reportan tener mucha flatulencia, se encuentran dentro de estos rangos, y es normal.1
Aunque las flatulencias y su olor pueden ser incómodos o vergonzosos, generalmente no indican una enfermedad grave. Sin embargo, en algunas personas se pueden presentar síntomas asociados a los gases intestinales como es la distensión y sensación de plenitud o inflamación abdominal.1
Muchas personas creen que esta sensación de inflamación se debe a exceso de gas, pero en realidad, es una condición diversa que puede tener diferentes causas, como:1
• Aumento en el contenido dentro del intestino, como gas o heces.
• Problemas con el vaciamiento del abdomen, debido a una evacuación defectuosa o una obstrucción.
• Cambios en cómo se distribuye el volumen dentro del abdomen.
• Mayor percepción de los estímulos que provienen del intestino, causada por una disfunción en los nervios sensoriales o factores psicológicos, como el estrés.
Recomendaciones para el manejo de los gases intestinales
Para reducir los gases, puedes seguir estos consejos:3
• Mastica los alimentos durante más tiempo y bebe los líquidos lentamente. Esto ayuda a que el proceso de digestión sea más suave y reduce la cantidad de aire que tragamos.
• Evita chupar caramelos duros, usar popotes para beber o masticar chicle. Estas actividades pueden hacer que traguemos más aire, lo que aumenta los gases.
• Identifica qué alimentos te producen más gases y trata de evitarlos. Puedes probar eliminando un tipo de alimento a la vez y ver si mejoran tus síntomas.
• Recuerda que algunos de los alimentos que suelen causar gases son:
- Productos lácteos, excepto el yogur
- Verduras como frijoles, coliflor, chícharos, coles de Bruselas, brócoli, col y cebolla
- Salvado y cereales integrales, especialmente si no estás acostumbrado a comerlos o si consumes más de lo habitual
- Frutas como peras, manzanas y duraznos
- Refrescos y cerveza
- Frutas secas y alimentos con edulcorantes artificiales como sorbitol, manitol y xilitol, que se usan en dulces sin azúcar.
• Considera el uso de fitomedicamentos, como Enterokan®, indicado como auxiliar en el tratamiento de dolor abdominal, cólicos, inflamación y exceso de gases. Este producto es una fórmula patentada que combina aceite de Mentha piperita (menta) y aceite de Carum carvi (alcaravea), combinación que ha demostrado disminuir la sensación de presión, pesadez, plenitud y flatulencias. Además, ayuda a relajar los músculos del estómago y los intestinos, reduciendo los espasmos y, en consecuencia, disminuyendo o eliminando el dolor abdominal. Además, interviene sobre la flora intestinal, es decir, las bacterias que viven en nuestro intestino, lo que ayuda a reducir aún más la producción de gases por las bacterias.4,5
Si después de hacer estos cambios aún tienes problemas, o si presentas síntomas como diarrea, pérdida de peso, dolor intenso, sangre en las deposiciones, fiebre, vómito o falta de apetito, consulta a tu médico para descartar otras causas.3
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1. Brizuela D (2022). Gas intestinal. Nahum M(Ed.), Gastroenterología, 4e. McGraw-Hill Education. 2. Cohan J, Varma M. (2021). Intestino grueso. Doherty G.M.(Ed.), Diagnóstico y tratamiento quirúrgicos, 15e. McGraw Hill. 3. AccessMedicine. (s.f.). Flatulence and bloating. Recuperado el 13 de octubre de 2025, de https://accessmedicina.mhmedical.com/patientEdHandouts.aspx?gbosID=250898. 4. Madisch A, Frieling T, Zimmermann A. et al. (2023). Menthacarin, a Proprietary Peppermint Oil and Caraway Oil Combination, Improves Multiple Complaints in Patients with Functional Gastrointestinal Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Digestive diseases (Basel, Switzerland), 41(3),522–532. 5. Información reducida para prescribir Enterokan®.